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【3個方法挽救溫習大計】你係時間唔夠?定專注力不足?

每個同學都可能有雄心壯志去計劃自己的「溫習大計」,但真正能按計劃完成的同學有幾多人?經驗告訴我們,很少。大部分人都因為各種各樣的理由(藉口)放棄了計劃。問題可能不是時間不足,而是你專注力不足。

每個同學都可能有雄心壯志去計劃自己的「溫習大計」,但真正能按計劃完成的同學有幾多人?經驗告訴我們,很少。大部分人都因為各種各樣的理由(藉口)放棄了計劃。

問題可能不是時間不足,而是你專注力不足。

 

每次當你要溫書時,各種雜念就會油然而生。電話震、有人問你野、你突然會想一陣去哪裡食飯,結果什麼都沒有做。有時你會想,如果這樣下去,你以後的人生會不會被專注力不足、執行力不足玩死?

以下給你幾個理念和方法,看完你就會知道如何挽救專注力不足:

 

(1)人腦不是 made for multitasking

 

人腦和電腦不同,人腦只能在一個時段,集中處理好一件事。你的電腦可以有32GB ram,一邊render影片,一邊播歌,一邊打機,一邊download野;但人腦不可以,人腦只能每次專注處理一件事。這個是人腦結構的特性,無法改變。

如果你明白這個道理,你就不會貪心地打算「一次過處理N件事」,而是「每次把全身的專注力,集中在一個任務,完成後這個任務後,再處理下一個任務」。

 

 

 

(2)人腦一旦分心,需要重新 burn in 才能恢復狀態

 

當你很專心在做數學題,你媽媽突然敲你房門,要你出來廳食飯,你會感到非常洩氣,因為好不容易堅持下來的專注力,就這樣灰飛煙滅!當你開啟 focus mode 的時候,突然因外來事物導致你「洩左度氣」,你需要重新返回狀態就不容易。所以,我建議你在房間外面貼上「請勿打擾」字樣,告訴全世界你正在閉關,直至另行通知。如果家中有細佬妹,環境太嘈吵,可以到自修室閉關,但記住,如果你要專注,千萬不要和朋友一起溫習。

 

 

(3)和你的大腦建立契約關係

 

如果你經常背棄自己的目標,經常欺騙自己,大腦也會很快發現。你的潛意識會覺得「唓~你都係三分鐘熱度姐」,久而久之,你的身體不願意再執行指令。所以,你一定要建立一個賞罰機制給自己,例如完成本週任務,可以用$500 budget買自己想要的game、玩具、衫、化妝品等等。記住,你獲得獎賞的條件是:你必須完成自己設定的任務。如果你背信棄義,未完成任務就拿獎品,你只是進一步破壞你和大腦的契約精神,以後你個腦就唔會再聽你支笛。

 

最後,我應該如何計劃每一日?

 

以下例子可以給你參考一下:

 

假設:今天的溫習目標(全部目標是考驗量度的)Task 1: 2小時-中文閱讀卷2015年Task 2: 1小時-完成整合通識M1常用關鍵詞和角度Task 3: 1小時-數學Trigonometry MC 40條(等等)

 

以下是幾個重點:

 

(1)在當你分配2小時給Task1 時,你這2小時只能專注處理task 1,心不能有任何關於task2 task3的任何雜念。

(2)當你set 目標時,必須以task/outcome位單位。千萬不要說:我今日要溫Econ。這樣含糊的目標,其實有同冇是沒有分別。

(3)每天試下mix and match不同科目,因為大腦集中力會下降,如果一天只溫一科econ,大腦會感到麻木和疲累,生產力自然會下降。我們建議每天有2-3科的內容,不停keep住新鮮感。

 

結語:

 

你考試的時候,有冇試過腦中突然在播自己平時聽開嘅歌?我們都試過,大腦就是這樣容易分心,所以,你要學懂和大腦相處。第一步,就是要理解大腦的特性:1)每次只能做好一件事;2)需要換科目保持新鮮感;3)大腦會知道你欺騙它,契約精神很重要。

 

 

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